横叉得练压腿和核心稳定，先热身再压腿，用瑜伽垫或砖块垫膝盖，每天压腿15分钟柔韧性能涨20%。练的时候要绷直腿前面，膝盖别超过脚尖，背后贴墙才能稳住。练完拉伸大腿后侧和小腿，防止抽筋。

为啥得这么练？压腿能松开大腿前侧筋，研究说每天压15分钟，柔韧性涨20%。核心稳住才能绷直腿，不弯膝盖，正确姿势练一年膝盖受伤概率降70%。错误练法反而容易膝盖疼，比如垫子放太前会伤跟腱。数据说横叉练错姿势的人，3个月里有50%出现膝盖肿胀。背后贴墙还能防止塌腰，这样胯根才能打开，横叉才能劈开120度。要循序渐进，每天多压5度，突然猛练容易拉伤。