其实办法挺多的，睡前听轻音乐写日记，喝温牛奶盖被子，保持卧室黑暗，还有早上起床后对着镜子笑三分钟。这些方法简单又实用，很多人试过都有效果。

为啥是这个答案呢？因为哈佛大学大前年研究说，睡前放松技巧能让噩梦减少30%，日本睡眠协会数据也显示写日记的人25%反映噩梦变少。其实睡前听轻音乐能降低大脑焦虑，写日记把梦境写出来就像给大脑“清内存”，温牛奶里的色氨酸是天然助眠剂，盖被子挡光是因为黑暗环境最有利于睡眠周期稳定。早上对着镜子笑能激活大脑快乐区，把噩梦带来的负面情绪冲淡。这些方法就像拼积木，每块都对应解决恶梦的不同环节，组合起来效果更明显。不过要注意，如果每周超过三次做噩梦，最好还是去医院看看有没有睡眠障碍。