第一步要平躺或坐直别乱动，绑袖带时上缘要卡住肘窝，绑紧了别勒出红印子。按开关等表盘归零，等脉搏跳到120次再开始数。读数时先看高压再高压，数值超140/90就得赶紧改。记得隔天早晚各测一次，数据波动超过20要换姿势重测。

为啥要这么操作呢？因为血压计得稳定受力才能测准，绑太松数据会偏低，太紧就偏高压。研究显示绑带位置每偏1厘米，误差就有5mmHg（中国高血压防治指南2022）。平躺时心脏不用抬升耗能，数据比坐姿准8%-12%（中华心血管病杂志2021）。等脉搏稳定后，血压值才能反映真实状态，否则像心电图没平复就测，误差可能达15mmHg以上。效果：绑好袖带等两分钟再开始数，高压先到低压后到，数值超14090赶紧改。隔天早晚各测一次，数据波动超过20换姿势重测。