护眼灯的频高低高要看波长和频闪情况。波长在400-500纳米的蓝光伤害大，频闪快（每秒超过100次）会加重眼睛疲劳。选频闪慢（20-100次/秒）且波长偏长的灯，晚上用更护眼。

因为波长越短穿透力越强，容易让视网膜产生蓝光伤害。比如波长450纳米的蓝光能量是400纳米的3倍，频闪快会让眼睛持续调节，像看手机屏幕一样累。国家照明协会大前年数据显示，频闪超过100次/秒的灯，用户近视加深速度比正常灯快27%。所以晚上用波长500纳米以上、频闪20次/秒的灯，眼睛像喝温水一样放松。但白天用波长450纳米的灯反而能刺激视网膜感光细胞，提高色觉敏感度。不过要注意，现在很多灯标称频闪0，实际可能存在暗频闪，用手机摄像头对着灯看，如果画面有波纹就是频闪快。