准备血压计和袖带，手肘放在桌面上，袖带绑紧但别勒太紧。测量时保持安静五分钟，等心跳稳定再按启动键。读数时看屏幕数值，记录最高和最低两数。测量完要等三分钟再测第二次，取两次的平均值。

正确姿势很重要，因为姿势不正确会导致数据偏高或偏低。中国高血压指南大前年数据显示，手肘高于心脏水平会使收缩压误差达5-10mmHg。绑袖带时下缘要刚好在肘窝上2厘米，太松会测出假低值。测量时手臂要平直，不能夹紧或晃动，否则舒张压可能多报8-12mmHg。连续测量三次取平均，能有效减少单次误差。有研究说正确方法可使测量误差从±15mmHg降到±5mmHg，这对控制血压很关键。比如有人测出140/90，但姿势错误实际是135/85，相差5个关键数值。所以每回都要按标准流程来，养成好习惯才能管好血压。