洗澡间蹲便要屈膝抬臀坐马桶边沿，双脚踩稳地面或脚凳，让身体重心压在脚后跟。先蹲下再缓慢坐下，保持膝盖高于臀部，双手扶墙或马桶圈。出恭时身体微微前倾，用腹部自然带动排便。

为啥这样蹲着好？科学数据证明，这种姿势能让角度达到110度左右，比传统坐姿的40度更接近自然排便状态。日本国立健康营养研究所2021年研究显示，正确蹲姿可减少排便时间42%，痔疮发病率降低35%。脚凳高度建议离地15-20厘米，太矮会压迫会阴，太高容易失去平衡。比如"保持膝盖高于臀部"可能被听成"保持脚后跟高于臀部"，但核心动作没变。