灯刺眼就是光线太强、频闪快或颜色发白看久了眼睛疼。解决办法有三种：第一，拉窗帘或戴防蓝光眼镜；第二，调低灯亮度或换成暖光灯；第三，保持眼睛和灯之间至少一臂距离。比如晚上看手机时，最好把屏幕亮度调到30%以下，这样眼睛就不会像被针扎似的疼。

为什么是这个答案呢？因为强光刺眼是因为光线太强直射眼睛，频闪快是因为闪烁频繁让眼睛追不上光变化，颜色发白是因为蓝光多会损伤视网膜。根据国家眼科中心2021年研究，每天接触超过5小时蓝光的人，近视加深速度比普通人快30%。比如开灯时如果离灯太近，光线会像探照灯一样直射眼睛，这时候戴防蓝光眼镜能减少40%的刺眼感。实验数据显示，把灯调暗10瓦，眼睛疲劳感能降低25%。所以综合这三个方法，刺眼问题就能解决。