吃一根糯玉米大约150到200大卡，这个热量不算高，但别看它甜，减肥期间还是要注意控制量。比如早上当早餐吃一根，下午再运动半小时，整体热量消耗就能覆盖它。要是当天不运动，吃一根相当于多吃了半碗米饭，容易堆积成脂肪。

其实糯玉米的淀粉含量高，每100克大约90大卡，一根150克左右的玉米正好卡在150-200大卡区间。虽然比白米饭低点，但和苹果、香蕉差不多，属于中等热量水果。减肥要看总摄入量，比如一天吃三根糯玉米（450大卡）再搭配运动，可能比吃两根玉米加一根香蕉更有效。重点是要计算全天总热量，糯玉米不能替代蛋白质和蔬菜，否则容易饿得快反而吃更多。另外糯玉米升糖指数比普通玉米高，吃完后血糖波动大，容易饿。如果当天运动量少，吃一根相当于额外加了100大卡负担，这时候最好换成低糖水果或者减少主食量。