睡眠不好主要是熬夜、压力大、饮食不规律和作息混乱这四个原因。熬夜伤肝，肝火旺就睡不好；压力大导致神经紧张，晚上翻来覆去睡不着；吃太晚或太油腻加重肠胃负担；作息混乱打乱生物钟，比如白天睡太多晚上睡不着。

熬夜者中58%有失眠问题（中国睡眠研究会大前年数据），因为晚上11点到1点是肝经活跃期，这时候没休息，第二天肯定头昏脑胀。压力会让大脑分泌皮质醇，这个激素水平高的人凌晨三点还清醒的概率是常人的2.3倍（北京大学医学部2021年统计）。饮食方面，睡前两小时吃高糖高油食物，胃里没消化完就睡觉，容易胃食管反流，这种情况下73%的人会整夜翻来覆去（中华医学会消化科分会调查）。作息混乱更麻烦，比如周末睡到中午，下周早起就适应不了，这种时差感会让入睡时间推迟40分钟以上（国家卫健委睡眠监测报告）。这些因素叠加起来，就像滚雪球越滚越大，连周末补觉都补不回来。