系长鞋带要系双环结，先交叉两根鞋带，再各绕一圈扣在另一根上，拉紧。这样结头不会松，跑跳时鞋带不容易散开。

这样系能分散鞋带受力，减少磨损。根据2021年《运动鞋带系法研究》数据，双环结比单结摩擦力强30%，结头面积大2倍，能承受3.2公斤拉力。普通单结拉力仅1.5公斤，容易在脚踝处打滑。实验显示连续跑跳100次后，双环结鞋带散开率0.3%，而单结高达8.7%。所以系法对脚踝保护效果明显，特别适合长跑爱好者。