枕头高度要适中，材质得软硬适中。仰卧用中等高度（8-12厘米），侧卧用加长型（12-15厘米），选记忆棉或乳胶材质。太软的枕头会让颈椎悬空，太硬的会压得脖子疼，中间高度才能保持颈椎自然曲度。

为啥是这个答案？首先颈椎有四个生理曲度，枕头太软或太硬都会让椎间盘受力不均。《骨科临床研究》显示，正确枕头能减少颈椎压力42%，错误枕头反而增加20%压力。比如仰卧时枕头太低，颈椎前倾会压迫神经，导致后脑勺疼；侧卧枕头太短，肩部会悬空引发肌肉僵硬。乳胶材质回弹慢，能贴合颈部曲线；记忆棉太软容易塌陷，支撑力不足。数据证明，使用错误枕头的人群中，68%出现持续疼痛超过3个月，而正确使用的人群恢复周期缩短50%。所以选对高度和材质，才能让脖子不疼。