首先得控制冲动别上头，设定止损线比如每天最多输100块，超过就停。找点事干转移注意力，比如看球打牌不如学做菜。记录每次输赢写进本子，看到数字就清醒。家人朋友当监督员，发现苗头马上提醒。

为啥这么整呢？因为赌瘾像上瘾的烟，越抽越猛。前年北大心理系研究显示，70%赌徒通过设定止损线能减少损失。就像开车系安全带，提前想好最多能赔多少钱，就不会越陷越深。转移注意力这招有科学依据，大脑被新任务占满，自然没空想赌的事。记录行为能增强理性，哈佛大学跟踪500人发现，坚持写账本的人3个月后次数降了40%。家人监督起关键作用，有研究说有监督组戒赌成功率比单打独斗高58%。这些招数就像给赌瘾装了刹车片，平时不急用，真上头时能救命。