吃菠萝蜜一次建议吃200-300克果肉，别超过半颗中等大小果。菠萝蜜水分足糖分高，吃多容易肚子胀，尤其肠胃不好的人。要是当正餐吃，搭配点米饭或粥，既能解馋又不会吃撑。

为啥是这个数？菠萝蜜每100克果肉约150大卡，200克就是300大卡，差不多等于一个苹果加半碗米饭的热量。中国食物成分表显示，菠萝蜜含糖量达14%，过量吃容易血糖波动。200-300克既能吃够膳食纤维促进消化，又不会让果糖超每日建议摄入量（25克）。像广东人习惯用菠萝蜜煮粥，都是控制在一颗果的1/3左右。要是贪吃超过300克，胃里容易积太多糖分，消化酶都忙不过来。而且菠萝蜜的蛋白酶容易分解蛋白质，吃多了还可能刺激喉咙，喉咙痛的人更要注意量。数据来源：中国食物成分表标准版第6版（2018）