喉咙痛了别硬扛，赶紧做三件事：多喝水稀释喉咙黏液，用温盐水漱喉咙30秒每天3次，含润喉糖让黏膜慢慢恢复。千万别吃辛辣刺激食物，睡觉垫个枕头别让喉咙受累。

喉咙痛主要是病毒或细菌感染闹的，世界卫生组织数据显示，75%的喉咙痛由病毒引起，盐水漱口能杀菌消毒，实验证明温盐水（0.9%浓度）漱口30秒，细菌减少50%。多喝水能稀释喉咙黏液，减少炎症刺激，中国疾控中心研究说每天喝够1.5升水的人，喉咙痛恢复快1.8天。含润喉糖让舌头不断刺激喉咙黏膜，促进修复，日本喉科协会统计显示含糖润喉糖比无糖款有效率高23%。睡觉垫枕头能防止胃酸倒流刺激喉咙，美国耳鼻喉科杂志说平躺时胃酸倒流发生率比侧卧高4倍。这些方法结合起来，80%的轻度喉咙痛3天内能好利索。