最近发现自己越来越胖了主要是吃得多动得少没控制住嘴天天刷手机躺着看剧。以前下班还跑两公里现在连楼都不出天天点外卖。

比如中国营养学会说现在人每天摄入热量比十年前多了300大卡左右久坐时间也增加了两倍多这样身体消耗不抵得上吃进去的。代谢率跟年龄增长有关系四十岁后每年降5%左右。刷短视频平均每小时消耗不到50大卡但吃炸鸡奶茶这些高热量食物两小时就能补回来。比如某外卖平台数据显示前年用户点奶茶次数比2020年涨了65%而沙拉订单量反而降了40%。长时间不动还会让肌肉量减少基础代谢跟着掉。现在每天固定六点去小区快走半小时晚上十点前不碰手机感觉腰围小了一圈。