孕妇补钙最快最好要抓住孕中期开始补，每天吃够1000毫克钙，分两次吃吸收好。选牛奶豆腐绿叶菜这些食物补钙，再搭配碳酸钙或柠檬酸钙钙片。饭后半小时吃钙片效果最好，胃不好选柠檬酸钙。

为什么这样补钙最有效呢？孕中期胎儿长牙骨每天需钙600毫克，加上孕妇自身用钙，总需求达1000毫克。食物补钙吸收率20-30%，钙片吸收率30-40%，搭配着吃效率翻倍。比如牛奶豆腐绿叶菜这些食物补钙效果最好，但每天只能补300毫克左右，剩下的700毫克必须靠钙片。有研究显示碳酸钙需要胃酸分解，孕吐严重的人吃会反酸，柠檬酸钙不用胃酸也能吸收，更适合肠胃弱的人。比如孕晚期每天吃1000毫克钙，分早晚两次，配合500克牛奶和200克豆腐，三个月骨密度就能提升0.5个单位。要注意补钙不能过量，每天不超过2000毫克，过量会伤肾。