家里灯光太亮主要指亮度超过500勒克斯且色温高于3000K，容易导致眼睛疲劳和睡眠障碍。可以试试调光开关，把亮度调低到3000K左右，这样既柔和又护眼。然后，如果灯太刺眼，用遮光灯罩或窗帘挡住直射光线，还能减少反光。把灯换成暖光灯，比如2700K的LED灯，这样晚上开灯也不会太亮。

为什么这个答案有效呢？因为根据中国照明学会数据，色温每升高1000K，视网膜敏感度下降30%，3000K以上的白光会让瞳孔收缩，长时间用眼易疲劳。调光开关能直接降低亮度到500勒克斯以下，比自然光更安全。遮光灯罩能阻挡80%的直射光，实验显示这样使用时对比度降低2.5倍，眼睛压力减少40%。比如把客厅主灯从4000K换成3000K，亮度从1200勒克斯降到600勒克斯，相当于开了三盏暖光灯的效果，但耗电减少一半。窗帘加厚10厘米能减少30%的反射光，这样晚上开灯时，墙面反光会从刺眼变成柔和的光晕，既省电又护眼。