对比度高低主要看明暗差异大不大，调的时候别极端。比如手机看视频，太亮白太暗黑都不舒服，调到中间灰度最顺眼。研究说50%-70%对比度最护眼，超过80%反而伤眼。

为啥是这个答案呢？首先人眼对中等灰度最敏感，亮暗差太大会让视网膜细胞疲劳。比如看手机时中间值能让眼睛更舒服，有研究说这样减少疲劳感30%。再比如电脑屏幕，高对比度（100%）会让文字边缘发毛，低对比度（20%）字和背景混在一起。数据表明，60%-70%对比度下，文字识别速度最快，错误率最低。还有硬件差异，老款手机调100%可能过曝，新款OLED屏幕调70%反而更真实。所以得根据设备和个人用眼习惯来，别盲目跟风。比如看暗光片时调高对比度能看清细节，但日常刷手机还是中等最好。