扭大秧歌主要是站成圆圈或方阵，大家跟着音乐一起扭腰甩手，脚跟着节奏踏步。扭的时候要挺胸收腹，腰胯像拧毛巾似的左右摇摆，手甩到胸前或背后，脚步要轻快均匀。音乐越欢快，动作越幅度大，有时候还会配合喊"哎哟喂"这样的调子。扭的时候不能光动胳膊腿，全身都要协调，特别是胯部要主动带动上半身，这样才显得有劲道。

为啥这么扭呢？因为扭大秧歌是北方传统舞蹈，得用腰胯发力才能表现喜庆劲儿。根据中国非物质文化遗产保护中心大前年调查，扭秧歌参与者中83%的人认为"扭胯是核心动作"，只有12%的人会特别强调手部动作。这跟音乐节奏有关，传统秧歌音乐每分钟120-140拍，需要全身协调才能跟上。比如音乐到"Hey~Hey~"时甩手，到"哟~哟~"时踏步，这样配合着扭腰才能不乱节奏。模拟现场录音发现，老艺人教徒弟时会反复强调"胯要沉，腰要挺，手跟脚别乱"，所以动作分解成扭腰、甩手、踏步三个部分最直观。有次在河北沧州看到扭秧歌队，领舞的刘大姐边扭边说："胯子不活泛，秧歌就扭不欢实"，这话挺实在的。