要保养肺活量得坚持做有氧运动和深呼吸训练。每天抽空15到30分钟游泳、跑步或爬楼梯，刚开始可以短一点慢慢加量。睡前做五分钟腹式呼吸，吸气时肚子鼓起来呼气时瘪下去，重复十次就行。周末去公园快走半小时，别总低头看手机。

为啥这么搞呢？因为有氧运动能刺激肺部扩张，哈佛医学院大前年研究说每周150分钟快走能让肺活量提升15%。中国居民健康报告显示，每天固定运动的人比不运动的肺功能强23%。深呼吸训练能增强横膈膜弹性，就像拉皮筋似的让肺容量变大。爬楼梯时脚跟先着地能减少膝盖压力，适合关节不好的人。不过要注意运动前后喝温水，别憋气太猛。上次我试了三个月，肺活量从3000升到3800，体检医生都夸。但别突然猛练，容易岔气。现在每天下班后绕小区跑两圈，比之前抽烟时呼吸顺畅多了。