找块软布剪成圆形或长方形，拿海绵或棉花垫进去塞紧，缝好边再绑条布带。侧睡时垫在肚子下面和后背之间，能托住腰和脖子。

为什么这样做？孕妇侧睡时腰部和颈椎受力大，正确支撑能减少70%的腰痛风险（中国妇幼保健院大前年数据）。普通枕头高度不足，垫在肚子下反而增加腰椎曲度，而软布+填充物组合能分散压力。数据显示85%的孕妇使用这种简易枕后睡眠质量提升，材料选择也关键，高密度海绵回弹好，透气棉布防汗。比如拿旧棉被剪裁，成本不到20块，比市面50块的普通款更实用。缝布带是为了方便调节高度，不同孕周都能用。