那要怎么用跑步机减肥呢首先得明白跑步机减肥得靠有氧运动和肌肉发力两个点同时上硬菜要跑够时间得30分钟以上但别跑太猛得控制速度在6-8公里每小时坡度调到3-5度这样既能让心率保持在最大心率的60%-70%又能刺激臀腿肌肉多耗能另外得学会玩间歇训练法比如快跑2分钟慢走1分钟循环5组这样比匀速跑多消耗20%热量

为啥得这么搞呢因为跑步机减肥得抓住两个黄金公式一个是时间乘以强度一个是肌肉群参与度数据说话美国运动医学会研究显示当心率维持在最大心率的60%-70%时每小时能消耗300-400大卡而坡度每增加1度肌肉发力能提升15%日本早稻田大学实验发现间歇训练法比匀速跑多激活臀大肌和股四头肌各23%这样肌肉持续发力就能让燃脂效率翻倍不过要注意别跑太猛容易伤膝盖得穿缓震好的跑鞋

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