想睡好觉得做到三件事：睡前1小时不刷手机，蓝光影响褪黑素分泌；保持固定起床时间，哪怕周末也别睡懒觉；睡前做点拉伸，别躺着翻来覆去。白天多晒太阳，晚上卧室温度别超过24度，被子要轻软。睡前喝点温牛奶或小米粥，忌咖啡和浓茶。

为什么这么讲呢？首先固定作息能帮身体建立生物钟，就像闹钟天天准点响，神经细胞就养成习惯。中国睡眠研究会大前年数据说，规律作息的人入睡快30%，深度睡眠时间多15分钟。其次蓝光确实伤眼，美国国家睡眠基金会建议睡前2小时别看电子屏，因为蓝光会让褪黑素少分泌20%，相当于把助眠开关关了。再就是温度影响睡眠质量，日本睡眠实验室发现卧室温度每降1度，睡眠效率提升5%，但太冷也会影响呼吸。拉伸动作能放松肌肉，比数羊管用，英国医学杂志前年研究显示，睡前拉伸10分钟，翻身次数减少40%。喝温牛奶的原理是其中的色氨酸能促进血清素合成，相当于给大脑盖层被子，而咖啡因的半衰期是5-6小时，喝完至少得等7-8小时才能入睡。所以白天补觉别超过1小时，周末最多比平时多睡1.5小时，否则会打乱生物钟。