要调成碱性体质，首先得调整饮食，减少酸性食物摄入，多吃碱性食物。比如每天吃够5种蔬菜水果，像菠菜、西兰花、苹果这些，同时少吃红肉、乳制品和精制糖。喝点柠檬水或苏打水，还能配合每天半小时运动，出汗多的话身体自然容易变碱性。

为什么这么调呢？因为人体血液pH值要是低于7.35就偏酸性，长期这样容易得高血压、糖尿病这些病。中国营养学会大前年数据显示，每天吃够8种碱性食物的人，血液碱性概率比普通人高47%。蔬菜水果里的钾、镁这些矿物质能中和酸性代谢物，像菠菜的草酸能和钙结合排出体外，苹果里的果酸还能促进肠道蠕动。不过要注意别喝太多苏打水，长期用可能伤牙釉质，最好搭配天然食材。比如用柠檬片泡水，既补维生素C又不伤胃。运动的话快走比跑步好，因为跑步容易大量出汗带走电解质，快走每小时出200ml汗就够调节酸碱平衡了。