一百克香蕉大概有90到100大卡，吃一根中等大小的能管饱。因为香蕉含有糖分和纤维，所以热量不算高，但吃多了容易饿，因为纤维需要时间消化。

具体来说，根据中国食物成分表数据，每100克香蕉约含89大卡热量，主要来自碳水化合物（约22克），脂肪和蛋白质含量都很低。不同品种差异在5%以内，比如红皮香蕉可能比黄皮香蕉多2-3大卡。之所以是这个数值，是因为香蕉在成熟过程中糖分积累到峰值，但未完全发酵导致纤维含量稳定在2.6-3.1克/100克。吃一根中等香蕉（约120克）相当于摄入108-120大卡，刚好够普通人半天的基础代谢消耗。要注意的是，冷冻香蕉热量不变，但口感变硬，适合做冰镇水果杯。