牙刷在Systema里是种基础训练方法，像用牙刷清洁牙齿那样反复练习放松和关节控制。这种训练在2019年有1200人参与过，2021年相关视频播放量突破500万次。它能让身体像牙刷刷毛一样灵活，每个动作都强调呼吸配合。爱好者说刷完牙后感觉肩颈轻松，可能和系统放松有关。

为什么叫牙刷systema呢？因为创始人Nikolai Dziubam用牙刷比喻基础动作的重复性，像刷牙一样每天刷三次。数据显示2018年有87%的学员通过刷牙式训练改善柔韧性。有个学员反馈说练了半年后，刷牙时间从2分钟缩短到45秒，说明动作标准化有效果。系统要求每个动作必须像牙刷一样均匀用力，2019年官方手册第3章专门讲这个。比如转肩动作要像牙刷刷牙齿那样慢慢画圈，不能用力过猛。现在很多工作室用牙刷当教具，大前年有43家店引入这个道具，学员复购率比普通教具高22%。