晚上睡觉吵得睡不着得赶紧弄点办法。首先得把耳朵捂住，比如用耳塞或者塞团棉花，这样能挡住大部分噪音。要是外面有车声或者人声，可以拉紧窗帘关上门，最好再开个白噪音机，比如放点流水声或者鸟叫。另外得早睡早起，睡前别刷手机，躺下半小时还没睡着就起来干点别的，等困了再回去睡。

为啥这么弄管用呢？耳塞能隔绝大部分噪音比如交通声，研究说普通耳塞隔音效果有20分贝以上，而人耳能忍受30分贝以上的环境。中国睡眠研究会大前年数据，用耳塞的失眠者入睡时间缩短了15分钟。拉窗帘关门窗能减少30%的室外噪音，特别是低频噪音比如空调外机声。白噪音机原理是掩盖主要干扰源，比如德国慕尼黑大学实验证明，流水声能让大脑产生α波，相当于放松状态。作息调整关键在固定时间，身体会形成生物钟，比如23点前睡觉的人，深睡眠时间比熬夜者多40分钟。不过要注意，如果噪音超过55分贝持续3小时以上，可能引发耳鸣，这时候得找专业机构处理。