调整亮度与环境光一致避免过亮过暗，色温定在4000K左右像看自然光，分辨率选高清不模糊，屏幕距离50-70厘米像看书，比例16:9或4:3不歪头，蓝光过滤开启像戴防蓝光眼镜，每用20分钟就闭眼休息20秒像喝咖啡。

为什么这样设置护眼呢？亮度匹配环境光能减少瞳孔频繁调节像保护相机镜头，4000K色温下眼睛肌肉紧张度比冷色调低30%（《中国国民视觉健康报告》2022）。50-70厘米距离是光学专家测得视物最放松的区间，太近像凑近黑板看字。蓝光过滤能降低视网膜黄斑区压力，连续用眼2小时后对比度下降15%（《眼科研究》2021）。20-20-20法则源自美国眼科协会，每休息20秒看20英尺外物体，可缓解睫状肌痉挛，实验显示连续用眼1小时后执行该法则，视疲劳指数下降40%。