一碗南瓜大概100到150克重热量25到30大卡。要是用普通碗装的话差不多这个量，要是用大碗可能少点，小碗可能多两块。煮的时候水分多可能少几克，但总体差不了太多。

因为每100克南瓜本身只有25大卡热量，所以一碗100克就是25大卡，150克就是30大卡。中国食物成分表2023版写着南瓜每100克热量25大卡，水分占92%左右。要是烤南瓜的话可能多放糖，热量会涨到35大卡一碗。但家常蒸煮的话水分保留多，所以还是25到30大卡最常见。比如早上煮粥放半碗南瓜，热量刚好够加个鸡蛋。要是用南瓜泥的话可能更少点，但通常不会算在主食里。