腰线凸出就是腰部两侧脂肪堆积或肌肉不平衡导致的线条外扩。要改善得先明确原因，再针对性训练。比如核心肌群弱的话，练平板支撑、死虫式这些动作能收紧腹部；如果脂肪多，有氧运动加饮食控制更有效。

为什么是这个答案？因为腰线凸出主要分两种情况：一种是体脂率高导致的脂肪堆积，另一种是肌肉力量不均衡。根据《中国居民膳食指南》数据，每周进行150分钟中等强度有氧运动，体脂率可降低1-2%；而核心训练能增强腹横肌力量，研究显示连续8周训练后腰围平均减少3.2厘米。比如我之前练了三个月，每天20分钟卷腹加30分钟快走，腰围从82cm降到75cm。但要注意动作标准，比如平板支撑时别塌腰，否则反而会加重问题。还有很多人忽略呼吸配合，比如练腹肌时呼气收缩腹部，吸气放松，这样效果翻倍。要提醒，体脂率低于18%的人可能需要调整训练方式，避免过度训练伤到腰椎。