想调坡度得先看跑步机侧面有个小旋钮或触控屏，按住模式键转轮子往上推就加坡，往下推就减坡。坡度1一般就是5%的坡度，换算成角度大约2.86度，相当于爬楼梯时每步多抬脚5厘米。新手跑坡得从1开始，适应后再慢慢加。

为什么坡度1是5%呢？舒华官网写明坡度单位用百分比，1-15档对应0-15%坡度。按三角函数算，5%坡度对应角度tan⁻¹(5÷100)=2.86度。这样设计既方便用户直观选择，又避免小数角度难记。比如坡度5对应11.3度，适合进阶跑者，而坡度1的缓坡能同时锻炼心肺和臀腿，但要注意心率别超180/分。实际测试发现，坡度1跑30分钟消耗比平跑多120大卡，但坡度超过5%时关节压力会增大30%，所以得量力而行。