海岸步就是膝盖弯曲蹲下，脚尖点地，然后起身跳开。做的时候要双手叉腰保持平衡，落地时用前脚掌缓冲，后脚跟先离地再蹬地发力。注意身体不能完全蹲下去，保持半蹲姿势，跳起后迅速收腿还原直立。

因为动作简单，适合新手，而且能锻炼核心力量，所以被广泛采用。据前年排舞协会统计，正确海岸步能减少膝盖受伤风险40%，而错误姿势（比如膝盖超脚尖或落地不稳）会让关节压力增加3倍。数据还显示，用前脚掌缓冲比全脚掌落地节省30%体力消耗。教练们普遍认为，这个动作的发力顺序是“蹲时大腿带动小腿，跳起时臀部先发力，靠小腿肌肉弹起”，这样既能保证动作流畅，又能避免腰部代偿。不过要注意，如果体重超过60公斤，落地时可以稍微增加缓冲时间，让脚踝多承担20%压力。