一碗豆浆放糖量建议5克左右，根据自己口味调，有糖尿病得听医生话。世卫组织说每天糖别超过25克，一碗豆浆5克糖算5%摄入量。中国居民膳食指南推荐每日糖摄入不超过50克，这样算下来，喝两碗豆浆加糖才10克，离上限还差得远。不过加糖最好选白砂糖或冰糖，别用红糖、枫糖浆这些含杂质多，升糖指数也高。要是用蜂蜜，得少放点，因为含水量高，1勺蜂蜜等于半勺糖。比如500毫升豆浆加5克糖，甜度刚好，喝起来不齁嗓子。要是加多两三克，甜得发腻，还容易长胖。早上喝豆浆配包子，放5克糖最合适，不会影响早餐营养，还能解馋。晚上喝的话，糖量减半，毕竟晚上代谢慢，糖分容易存着。记住这个量，豆浆喝着健康又带劲。