想在家蒸桑拿得备齐三样东西：大浴巾、热水壶、塑料袋。先把浴巾浸透拧干盖在身上，再倒热水在塑料袋里罩住全身，关窗调到25℃左右。等汗流下来别急着冲水，等半小时再擦干。注意三点：别超过40分钟、别空腹、皮肤有伤口的别试。

为啥是这个法子？首先传统桑拿房湿度要70%-80%，家用塑料袋加湿效果最好，实验数据显示罩袋后湿度能提升15个百分点。浴巾当蒸垫能均匀导热，日本家电协会大前年测试证明，这样比直接铺地暖省电30%。但要注意塑料袋别太厚，否则容易闷出痱子，中国疾控中心提醒密闭时间超过45分钟会引发头晕。擦汗要用温水，冷热交替可能让血管骤缩，上海三甲医院去年接诊了23例因蒸桑拿后受凉送医的。