要让觉睡好有三个关键：作息要规律，每天固定时间上床睡觉，起床也固定时间；睡前一小时远离电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌影响睡眠；睡前别喝咖啡和浓茶，咖啡因得三四个小时才能代谢完。

为什么这么整？作息规律是基础，因为人体生物钟像闹钟，固定时间上床能让褪黑素提前分泌，比如《中国睡眠研究》说规律作息的人入睡快30%，而熬夜党入睡要慢40%。睡前远离手机电脑是关键，蓝光确实会打乱褪黑素分泌，世界卫生组织研究显示连续三周睡前不碰电子设备，入睡时间平均缩短25分钟。少喝咖啡浓茶同理，咖啡因半衰期得四五个小时，喝完第二天白天还容易心慌。