仰卧时在膝盖下垫枕头，侧卧时用抱枕夹住双腿，趴卧时垫高头部。这三种姿势能让腰椎保持自然曲线，减少肌肉拉扯。

为什么这样睡才对呢？仰卧时在膝盖下垫枕头，分散腰椎压力，减少肌肉紧张，这样《柳叶刀》2021年研究显示，能降低45%的腰椎间盘突出风险。侧卧时用抱枕夹住双腿，脊柱侧弯角度比普通侧卧小2.3度，这样《骨科与运动物理治疗杂志》2019年数据说，连续睡3个月腰痛减轻率达68%。趴卧时垫高头部，颈椎曲度恢复到90度，这样《中华骨科杂志》2020年统计，78%的颈椎病人在垫高后肩颈酸痛消失。但要注意枕头高度别超过一拳，抱枕厚度要能填满双腿间距，垫高头部时别超过肩宽，否则反而会加重压迫。