站墙要注意三点，脚跟要贴墙别离，臀部要贴墙别翘，肩膀要下沉别耸。核心要收紧别松，头要正别歪，手可以扶墙或者放裤缝。这样站10到15分钟，每天两次，能放松肌肉，改善体态。要是站的时候感觉腰疼，说明姿势没做好，得赶紧调整。

为啥得这么站呢？因为90%的人靠墙站都犯错误，要么脚跟离墙超过三指宽，要么臀部悬空像坐椅子。康复师说，正确姿势能让脊柱对齐，减少腰椎压力。数据表明，正确站墙15分钟=做20个仰卧起坐的效果，但错误姿势反而会拉伤肌肉。要是肩膀耸得像鸡，说明胸肌太紧张，得先拉伸再站。手扶墙能借力，但别用手撑脸，不然会弯脖子。要是站10分钟就腿酸，说明小腿肌肉太紧，得先滚泡沫轴放松。记住，站墙不是硬撑，得像贴着墙皮肉，呼吸要匀，别憋气。