要瘦下来得做到每天吃进去比消耗少三百大卡左右。多吃蛋白质和蔬菜，少吃油盐高的。每周运动三次以上，每次半小时快走或跳绳。睡前别熬夜，保证七小时睡眠。

因为热量缺口是瘦的核心，每少吃三百大卡相当于每天多消耗半斤脂肪。研究显示成年人每小时消耗120大卡，快走每小时能到250大卡。睡眠不足会让饥饿素涨三倍，第二天多吃200大卡。比如有个案例，王姐坚持每天少喝两罐可乐（300大卡），配合每周三次游泳（每次消耗400大卡），三个月瘦了八斤。但要注意不能每天缺口超过500大卡，否则会掉头发。要是突然饿肚子，反而容易吃更多。