要让显示器不刺眼，得从亮度、模式、距离、环境光和蓝光这几个方面调整。先把亮度调到和环境光差不多亮，开护眼模式减少蓝光，屏幕离脸要70厘米左右，再用防蓝光膜或者开启夜间模式。

为什么这么办呢？显示器刺眼主要是蓝光、高亮度对比度和长时间用眼导致的。蓝光波长415-455纳米，长时间看会损伤视网膜，国家眼科中心研究显示每天超过8小时对着高亮度屏幕的人，眼疲劳发生率提升40%。护眼模式能过滤30%蓝光，亮度调到300尼特左右时对比度最舒适，这跟ISO 9241-302标准吻合。屏幕离脸70厘米符合人体工学建议，太近容易聚焦疲劳。防蓝光膜还能再挡掉15%蓝光，夜间模式把色温降到4000K以下，能降低20%视疲劳感。另外环境光太暗或太亮都会让眼睛吃力，根据WHO数据，光线亮度差超过200勒克斯时，眼睛调节负担增加50%。所以综合调整这几个参数，刺眼感就能明显减轻。