桑拿一般1-3小时，短则半小时，长则半天。新手先试1小时，老手能泡3小时。出大汗才算达标，中途休息别超15分钟。

因为身体耐受力不同，年轻人代谢快半小时出汗，中年人血液循环差需要1.5小时以上排毒。数据显示70%的人泡1-2小时，30%超过3小时。水温每降5度延长15分钟，但别超过40度。中途补水喝温水，别碰冷水。像这样算下来，新手建议1-1.5小时，老手2-3小时最合适。不过要是中途头晕或者心跳快，就得马上停了。