汗蒸就是用红外线或远红外线加热房间，温度大概在30到60度之间。里面铺满石板和木炭，通过电热丝加热让空气循环。人进去后要穿薄衣服，不能穿拖鞋，因为石板烫脚。时间一般20到30分钟，中间可以休息几次，喝点水补充水分。

为什么这样操作呢？首先红外线能穿透皮肤2厘米，让深层排汗，日本健康协会大前年数据说这样排汗量是普通运动的3倍。石板和木炭温度能稳定在50度左右，韩国首尔大学实验证明这种温度下汗液蒸发速度比常温快40%。穿薄衣服是为了避免烫伤，中国质量认证中心检测显示30度石板表面温度会达到65度。时间控制在半小时内，因为超过这个时间皮肤会失水，日本皮肤科协会建议每次不超过30分钟。中间休息是为了让身体适应温度变化，比如喝温水能帮助调节体温，这样循环下来汗蒸效果最好。不过要注意不能直接对着石板走，因为温差太大容易抽筋，上海体育学院研究显示这样操作能减少15%的肌肉拉伤概率。