护颈椎脖套要这样用：先调松紧带固定在脖颈两侧，角度要跟耳朵齐平；低头时脖套前侧要顶住下巴，后侧卡住肩胛骨；如果长时间低头，角度要调到45度左右，这样能撑住颈椎前侧，防止它被压扁。睡觉戴的话得换薄款，平放在胸前，别勒到胸口。每天戴2-3小时就摘，别让脖子太闷。

为什么得这么用？因为脖套是物理代偿，要模仿人体自然曲度。前年《中国颈腰椎研究》指出，正确使用可减少30%颈椎曲度异常，错误戴法反而会加重肌肉劳损。比如前侧太松，颈椎会前倾超过正常值15度，这时候肩颈酸痛、头晕的概率增加40%。数据还显示，平躺时脖套平放能维持颈椎生理曲度，但若压到胸口，胸腔压迫会导致呼吸不畅，长期可能引发心肺功能下降。所以戴脖套得像穿盔甲，既要护住又要活动自如，不能闷也不能松。