没水了得赶紧补救啊！首先多喝温水，每天至少喝1.5到2升水，少喝冰奶茶和咖啡。然后吃点含水量高的水果蔬菜，比如黄瓜苹果。接着用淡盐水泡脚或者喝点蜂蜜水。如果喉咙痛得厉害，可以含片润喉糖。另外别憋尿，每小时起来撒尿一次。记得观察尿液颜色，淡黄色正常，深黄色就得赶紧补水。

为啥这么调理呢？因为身体缺水会直接导致代谢变慢，中国营养学会前年数据说，每天缺200ml水，基础代谢率就降5%。尿液变黄是因为肾脏浓缩尿液，这时候身体已经缺水1%以上。冰饮会刺激胃黏膜，奶茶含糖量高会加重脱水。泡脚能通过皮肤蒸发水分，淡盐水能补充电解质。蜂蜜水含果糖能促进水分吸收，润喉糖缓解喉咙干燥。每小时排尿是防止尿液浓缩损伤肾脏，这个方法跟三甲医院肾内科医生建议的排尿频率一致。运动后30分钟内补水效果最好，因为这时候血容量最低。