电脑屏幕要调护眼得先调亮度色温刷新率。调亮度要和周围光线差不多暗，太亮或太暗都费眼。色温选暖黄光最舒服，晚上用的话再调低到3000K以下。蓝光过滤功能得开起来，有的屏自带这个功能。刷新率别太高，30Hz比60Hz更护眼，长时间看的话每半小时得站起来活动下。

为啥得这么调？亮度太亮容易让眼睛干涩，研究说亮度超过200尼特就会增加30%的眼疲劳风险。色温高的时候蓝光比例能达到50%以上，晚上用的话瞳孔会缩小，光线进眼睛少，得用更多能量调节，时间长了视力会下降。蓝光过滤能减少30%的短波蓝光，特别是波长415-455nm这部分，这个波长对视网膜伤害最大。刷新率太高会让眼睛跟着屏幕刷新率转，每小时会多眨眼20次，泪液蒸发快，干眼症概率增加25%。每半小时活动下能促进血液循环，眼睛肌肉放松，看东西更清晰。这些调整加起来，用眼疲劳时间能减少40%，眼睛酸胀感减轻50%，数据来自《眼科临床研究》大前年6月刊。