上班总犯困没精神主要有三方面原因。首先睡眠不足，现在很多人晚上熬夜刷手机或追剧，导致早上起不来，晚上又睡得晚。其次坐姿不正确，长时间低头看电脑或瘫在椅子上，脖子肩膀容易僵硬，身体代谢变慢。第三是饮食不规律，早上不吃早餐或中午吃太多油腻食物，血糖波动大，下午就会犯困。

因为长时间久坐每小时消耗热量约30大卡，但很多人一坐就是8小时，身体能量消耗不均就会犯困。中国睡眠研究会数据显示，中国成年人日均睡眠时间不足6.5小时，比推荐值少1.5小时，长期睡眠不足会导致大脑供氧不足，出现注意力涣散。另外久坐时血液循环不畅，腿部静脉回流受阻，容易引发“坐骨神经痛”和“下肢水肿”，这些不适感会加重困倦感。再就是饮食方面，早上不吃早餐会导致上午血糖低，而中午吃太多高碳水食物，下午血糖骤降就会犯困。比如某互联网公司调查显示，83%的上班族中午吃外卖，其中60%选择米饭为主的套餐，这种饮食结构容易引发困倦。缺乏运动，每天上下班两点一线，缺乏活动会让心肺功能减弱，血液携氧能力下降，身体自然容易疲劳。比如每天步行6000步的人，比久坐的人困倦感减少40%，这跟运动促进多巴胺分泌有关。