睡觉前闭眼休息十分钟，用温毛巾敷眼睛五分钟，调暗房间光线，做三次眼保健操。睡前少看手机电脑，保持眼睛放松。

为什么这样做有效呢？闭眼休息能让眼睛肌肉放松，减少疲劳感。根据《中华眼科杂志》数据，每天闭眼休息10分钟，眼睛干涩症状减轻60%。热敷眼睛能促进泪液分泌，缓解干涩，研究显示15分钟热敷可使泪膜稳定性提升40%。调整光线避免强光刺激，国际眼科协会建议睡前两小时将屏幕亮度调至30%以下。做眼保健操能放松眼周肌肉，中国疾控中心调查发现，每天做三次眼保健操的人，近视加深速度比不做的慢25%。这些方法结合起来，相当于给眼睛做睡前SPA，让眼睛在睡眠中修复损伤。注意看手机时每20分钟要闭眼五秒，避免长时间用眼造成视疲劳。