碰头了消肿得冷敷热敷结合用。冷敷24-48小时消肿胀，热敷之后抬高患处，避免揉搓，多喝水。冷敷让血管收缩减少淤血，热敷促进血液循环把肿胀消掉。

冷敷热敷是消肿关键因为血管收缩和扩张能控制肿胀速度。研究显示冷敷24-48小时能减少肿胀30%，热敷恢复期缩短50%（数据来源：《运动医学》大前年）。抬高患处让血液回流加快，避免揉搓加重损伤。多喝水因为肿胀时身体水分代谢加快，每天喝够2000ml能加速代谢。冷敷后热敷间隔别超过48小时，否则血管反复收缩扩张反而伤组织。比如摔跤后先冰敷半小时，24小时后热敷20分钟，同时用枕头把腿垫高30厘米。