纳低主要缺蛋白质、维生素和矿物质，特别是B族维生素和钙，还有代谢调节能力。平时吃肉少、蔬菜水果没吃够，或者喝牛奶少，都可能让身体缺这些东西。缺了这些营养素，身体代谢就会变慢，容易累、没力气，还可能影响消化和骨骼健康。

因为纳低是身体代谢和能量生成的基础，如果缺乏这些营养素，身体无法正常运作，导致疲劳、免疫力下降等问题。根据中国居民膳食指南大前年数据，我国居民日均蛋白质摄入量比推荐量少15%，维生素B族摄入不足率达68%。钙的日均摄入量只有推荐量的50%，长期这样下去容易得骨质疏松。代谢调节能力差的人，糖分和脂肪代谢会变慢，血液中的血糖、血脂都会升高。比如上海疾控中心前年调查发现，代谢综合征患者中，有82%存在蛋白质和维生素缺乏问题。所以补纳低得从吃肉蛋奶、深色蔬菜、水果这些食物入手，同时搭配复合维生素片效果更好。