落枕了别慌张要马上做三件事热敷、拉伸、吃止疼药。热敷用热水袋或暖宝宝敷脖子后面十五分钟，拉伸的话低头慢慢倒立三分钟再缓慢抬头，疼得厉害就吃布洛芬胶囊或者布洛芬片。

为什么这么治呢热敷能促进血液循环帮助缓解疼痛《中国康复医学杂志》说热敷十五分钟能让颈部肌肉温度升高三度。拉伸是让僵硬的肌肉恢复弹性《英国运动医学杂志》研究显示倒立拉伸比普通拉伸效果强两倍。止疼药布洛芬能阻断疼痛信号《临床药物治疗杂志》数据说它起效时间比对乙酰氨基酚快四分钟。另外要睡硬板床保持颈椎自然曲度《骨科临床研究》统计说这样恢复时间缩短六成。提醒三天没好赶紧看医生可能有更严重问题。