想睡好觉得调整作息时间，每天同一时间上床睡觉起床，别熬夜也别赖床。晚饭别吃太饱喝浓茶咖啡，睡前两小时别碰手机看视频。卧室要关灯关窗保持安静，被子别太厚盖严实，温度控制在18到22度最合适。

为啥这么调理呢？因为人晚上10点到凌晨2点是褪黑素分泌高峰期，这时候要是被手机蓝光晃着就睡不好。咖啡里的咖啡因半衰期有4到6小时，喝完到天亮还可能提神。研究说卧室温度每降1度，入睡时间就快1分钟，但超过24度容易醒。有个日本睡眠协会的调查显示，按这方法调理的人，三个月后73%的人睡眠质量提高了。要是睡前喝点温牛奶或吃小米粥，还能让胃部温度下降0.5度，促进睡眠。